Entrenamiento de resistencia de fuerza

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Estos factores cambian la naturaleza de un ejercicio, pasando de entrenamiento de fuerza a uno centrado en una mayor resistencia: ambos componentes son importantes en la vida diaria y en el deporte. Durante la actividad física, el cuerpo recurre a diferentes fuentes de energía, lo que determina la distinción entre actividad aeróbica y anaeróbica.

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En el ejercicio anaeróbico, el cuerpo necesita mucha energía en muy poco tiempo: se obtiene sin el uso de oxígeno para la combustión de sustratos energéticos. La actividad aeróbica requiere ejercicio moderado durante un período prolongado de tiempo, por lo menos 20 minutos.

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Como, por ejemplo: caminar, correr, nadar, montar en bicicleta y esquí de fondo. Sin embargo, la actividad anaeróbica se caracteriza por esfuerzos intensos pero cortos desde unos pocos segundos hasta unos pocos minutostales como, arranques, carreras de metros, saltos y levantamiento de pesas.

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A medida que hacemos deporte, aumenta considerablemente la actividad de nuestro metabolismo y permanece alta, incluso varias horas después del final del entrenamiento hasta 72 horas después de un entrenamiento de fuerza especialmente intenso. La efectividad de la actividad aeróbica para el corazón es un hecho, pero se ha demostrado que incluso los ejercicios de fuerza de fuerza tienen un impacto positivo sobre el sistema cardiovascular, ya entrenamiento de resistencia de fuerza ayudan a mejorar la presión arterial y el funcionamiento de los vasos sanguíneos.

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En realidad, la verdadera diferencia estriba en el nivel de resistencia carga y las repeticiones. La fuerza muscular es la capacidad que permite superar una resistencia u oponerse a través de la tensión desarrollada por la musculatura. Entrenamiento de resistencia de fuerza es la capacidad física que te permite mantener un esfuerzo determinado durante el mayor tiempo posible.

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Es la resistencia generalque implica importantes masas musculares y todo el sistema cardiovascular y respiratorio. Importante en todas nuestras actividades.

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En función de la duración del esfuerzo se distinguen tres tipos de resistencia. En este caso, el cuerpo utiliza principalmente la liberación de energía anaeróbica para poder funcionar.

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Resistencia de media duración. En lo que se refiere a la resistencia de duración media, el cuerpo recibe energía a través del suministro de energía aeróbica con un esfuerzo físico que dura de dos a ocho minutos.

Resistencia de larga duración.

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Como hemos visto, se puede lograr con solo variar las cargas y las repeticiones. Veamos sus principales beneficios. Por otro lado, el entrenamiento de la fuerza promueve el aumento de la densidad ósea.

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El aumento de la masa magra y el ejercicio es un fuerte estímulo para las actividades metabólicas. Veamos las razones de esta distinción.

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La primera y principal distinción se refiere a los grados de libertad de movimiento que ofrecen las pesas. Otro aspecto importante es que cuando se utilizan pesas libres, puedes moverte libremente en el espacio en los tres planos: las pesas libres te permiten replicar las actividades de la vida diaria, entrenamiento de resistencia de fuerza agregando una carga.

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